ألواح الطاقة بأفضل المكونات (والسكر الأقل)

37


صورة للمقال بعنوان ألواح الطاقة مع أفضل المكونات (والسكر الأقل)

صورة: ريدو (صراع الأسهم)

تقدم قضبان الطاقة – تلك المربعات الكثيفة من العناصر الغذائية التي تذكر بأفلام الخيال العلمي البائسة في السبعينيات – فوائد واضحة. إنها مريحة ، وتقدم حصة كاملة من السعرات الحرارية والمواد الغذائية دون أي تحضير ؛ انهم مستقرون على الرف. إنها مثالية لتلك اللحظات المزدحمة عندما لا يكون تحضير وجبة تقليدية أمرًا ممكنًا. ولكن في حين أن العديد من هذه الألواح صحية بشكل معقول ، فإن مصطلح “شريط الطاقة” يمكن أن يكون مضللًا: إن إلقاء نظرة فاحصة على ملصقات التغذية سيكشف أن بعضها عبارة عن قوالب حلوى في عبوات فاخرة.

إذا كان هدفك هو اتباع نظام غذائي صحي مكمل بقضيب مناسب عند الضرورة ، فيجب عليك التركيز على تلك التي تحتوي على مكونات أفضل وأقل سكر مضاف. فيما يلي بعض الخيارات التي تناسب الفاتورة.

تحقق من المكونات

كم السكر المضاف هو الكثير؟ هذا يعتمد على عدد البارات التي تتناولها خلال اليوم. إذا كان هناك شريط واحد فقط في فترة ما بعد الظهيرة ، يمكنك تناول المزيد من السكر في كل لوح حتى العشاء. إذا كنت تجلس في ملجأ الإعدادية الخاص بك وتشرب الماء المقطر وتعيش على لا شيء سوى قضبان الطاقة ، فهذه قصة مختلفة.

تناول السكر المضاف اليومي الموصى به هو حول 24 جرام للنساء و 36 جرام للرجال. مع الأخذ في الاعتبار أن هناك قضبان “طاقة” ذات خدمة فردية موجودة في الخارج بقدر ما يصل إلى 28 جرام من السكر، من السهل جدًا استهلاك الكثير من هذه المنتجات. يبحث عن خط “السكريات المضافة” على ملصق التغذية: اقل هو الافضل. (لكن اعلم أن قطعة حلوى تحتوي على القليل جدًا من السكر المضاف من المحتمل أن تحتوي على نسبة عالية من كحول السكر ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي إذا كنت تأكل أكثر من بضع قطع في اليوم).

ابحث أيضًا عن المكونات الطبيعية مثل المكسرات والفواكه وكميات عالية من البروتين. إذا كان أي نوع من “الشراب” في أعلى قائمة المكونات ، فمن المحتمل أنه ليس الخيار الأكثر صحة (تحذير: قد تستخدم القضبان المصممة لإعطاء الرياضيين دفعة قصيرة من الطاقة أشياء مثل شراب الأرز البني لتوصيل السكريات). وكلما زاد عدد الشوكولاتة هناك ، زاد احتمال كونها قطعة حلوى مقنعة.

شيء واحد أن نأخذ في الاعتبار؟ يمكن أن يحتوي شريط الطاقة على مكونات بسيطة وطبيعية ولا تزال تحتوي على نسبة عالية من السكر. فمثلا، RxBar تحصر ألواح الطاقة ذات العلامات التجارية وصفاتها على عدد قليل من المكونات البسيطة ، وهو أمر رائع – لكن العديد من ألواحها تحتوي على 13 جرامًا أو أكثر من السكر.

أفضل الحانات

وفقًا لجودة المكونات وكمية السكر المضاف ، إليك بعض خيارات شريط الطاقة الأفضل:

كويست بار: عجينة بسكويت برقائق الشوكولاتة. مع 1 جرام فقط من السكر و 21 جرامًا من البروتين ، تقدم هذه الألواح الكثير من الفوائد الغذائية دون تحميلك بالسكر. ال قائمة المكونات يبدأ بالبروتين والألياف واللوز ، وبينما توجد شوكولاتة هناك ، فهي ليست عامل الجذب الرئيسي.

بيور بروتين بلس فطيرة التفاح. تقدم 3 جرامات من السكر مع 20 جرامًا من البروتين ، وتبدأ مكونات هذه الألواح بالبروتين واللوز والألياف. إنهم يستخدمون ايزومالتو قليل السكاريد كمُحلي ، والذي يمكن أن يسبب بعض الاضطرابات المعدية المعوية لدى بعض الأشخاص ، ولكن إذا كنت تتحملها جيدًا ، فهي خيار قوي.

KIND Energy Bar ، شوكولاتة داكنة بالمكسرات وملح البحر. تميل قضبان الطاقة KIND إلى أن تكون خيارات جيدة بشكل عام. تحتوي الشوكولاتة الداكنة والمكسرات وملح البحر على 5 غرامات من السكر وبنسبة 180 سعرة حرارية ، وهي خيار جيد لتناول الوجبات الخفيفة.

Orgain Chocolate Chip Cookie Dough Protein Snack Bar. إذا كنت تبحث عن خيار نباتي ، فإن ألواح Orgain’s Chocolate Chip Cookie Dough Bars تحتوي على 5 جرامات من السكر ، و 10 جرامات من البروتين نباتية.

بار الطاقة بروتين باور كرانش ، شوكولاتة ثلاثية. يحتوي لوح الطاقة Power Crunch Triple Chocolate Protein Energy على 5 جرامات من السكر و 13 جرامًا من البروتين. يتصدر البروتين قائمة المكونات ، ويتم تحلية الألواح باستخدام مزيج من الستيفيا وفاكهة الراهب.



Source link

المادة السابقةأوشكت محاكمة الاحتيال ضد شريك إليزابيث هولمز في ثيرانوس على الانتهاء
المقالة القادمةإعلانات السيارات الكلاسيكية: Coupes of 1981