قم بتحسين صحة قلبك من خلال قائمة التحقق هذه

21


صورة للمقال بعنوان تحسين صحة قلبك باستخدام قائمة التحقق هذه

صورة: أندري بوبوف (صراع الأسهم)

إذا كنت ترغب في تقليل فرص الوفاة المبكرة بسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية ، فمن المحتمل أنك سمعت عن بعض الطرق للقيام بذلك: الحصول على مزيد من التمرينو تناول “الدهون الجيدة” ، ربما الالتفات إلى مقاييس صحة القلب على ساعتك الذكية. ولكن هناك أإعادة أ كثير من الأشياء التي من المفترض أن تكون مفيدة لقلوبنا ، وأحيانًا يكون من الصعب معرفة من أين نبدأ.

لحسن الحظ ، تمتلك جمعية القلب الأمريكية أداة تقسم عوامل الخطر الشخصية وأسلوب حياتك إلى ثماني فئات. بينما كان لدى AHA بالفعل نموذجًا مشابهًا من سبع نقاط ، فقد أطلقوا للتو الإصدار المحدث ، المسمى “Life’s Essential 8” ، والذي سمي بهذا الاسم لأنهم إضافة النوم كأحد العوامل. يوجد ملف اختبار تجعل من السهل معرفة مكانك.

تشمل الفئات التي ينظرون إليها ما يلي:

  • ينام. يجب أن يحصل البالغون على سبع إلى تسع ساعات كل ليلة ، وأكثر للأطفال.
  • التعرض للنيكوتين. كان هذا في السابق “تدخينًا” ، لكن تبخير النيكوتين يحتسب أيضًا.
  • النشاط البدني. يجب أن نحصل عليه جميعًا 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة (المشي العد) ، أو التمارين القوية ، والتي تعد مضاعفة. يجب أن يحصل الأطفال على ساعة في اليوم.
  • حمية. يُعرَّف النظام الغذائي الصحي للقلب هنا بأنه نظام يحتوي على الكثير من الفاكهة والخضار والبقوليات والحبوب الكاملة والأسماك.
  • وزن. تقر جمعية القلب الأمريكية بأن مؤشر كتلة الجسم “غير مثالي” ، ولكن نظرًا لأنك تملأ نموذجًا عبر الإنترنت ، فإنها تحتاج إلى نوع من المقاييس البسيطة لتخمين تكوين جسمك. إنهم يعتبرون أن درجة مؤشر كتلة الجسم أقل من 25 علامة جيدة لصحة القلب.
  • جلوكوز الدم. ستطلب الأداة نتيجة الاختبار الأخيرة إما لصيام الجلوكوز في الدم أو الهيموجلوبين A1C (الذي يشير إلى شكل جلوكوز الدم لديك على مدى فترة زمنية أطول).
  • الكوليسترول. عدد الكوليسترول الكلي وغير HDL لهذا العنصر.
  • ضغط الدم. من الناحية المثالية ، ستكون أقل من 128/80.

إذا كنت تريد فقط إحساسًا بالمكان الذي تقف فيه ، فيمكنك على الأرجح إلقاء نظرة على هذه القائمة وتكون مثل: “أوه. صايه. أرى أين أكون مقصرا “. للحصول على نظرة أكثر تفصيلاً ، انقر فوق إلى أداة My Life Check (مجاني ، لكن التسجيل مطلوب) وأجب عن الأسئلة.

معظمها واضح ومباشر ، لكن عندما وصلت إلى استبيان النظام الغذائي ، كنت مثل: انتظر. يريدون معرفة عدد حصص الخضار التي أتناولها في الأسبوع؟ كم عدد الحصص فعل لدي في الأسبوع؟ (هناك أسئلة مماثلة لأطعمة أخرى بما في ذلك الفواكه والفاصوليا واللحوم الحمراء والأسماك / المأكولات البحرية والزبدة والحلويات.) قدمت أفضل تخميناتي ثم انتقلت. لقد احتجت أيضًا إلى بعض الوقت لأجمع دقائق تمريناتي في أسبوع عادي.

أحد الأشياء المزعجة في هذه الأداة هو أنها تتطلب منك وضع قيمة لنتائج اختبار الكوليسترول ونسبة الجلوكوز في الدم. لم يكن لدي هذه القيم في متناول يدي ، لذلك كان علي أن أقوم بتكوين بعض منها فقط لأتمكن من النقر فوق الشاشة التالية.

تظهر النتيجة 93.8 في دائرة على الجانب الأيسر.  على اليمين يوجد عنوان يقول "تحسن" وتحت ذلك ، رمز لـ "تناول الطعام بشكل أفضل." ثم هناك عنوان يسمى "احتفل،" والعوامل الأخرى موجودة: تمتع بالنشاط ، وفقدان الوزن ، والإقلاع عن التدخين ، وتقليل نسبة السكر في الدم ، والتحكم في ضغط الدم ، والتحكم في الكوليسترول ، والنوم.

لقطة شاشة: جمعية القلب الأمريكية

في النهاية ، تحصل على درجة عددية تتراوح من 0 إلى 100. أديت جيدًا ، عند 93.8. لابد أن قيمي المعملية المصطنعة كانت جيدة! تظهر النقاط الثمانية أعلاه تحت عنوانين ، بناءً على الطريقة التي قمت بها: أشياء يجب “تحسينها” وأشياء يجب “الاحتفال بها”. على سبيل المثال ، أنا لا أدخن وأعيش كثيرًا في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك كان التدخين والنشاط البدني احتفالًا بالنسبة لي. من ناحية أخرى ، يجب أن أتناول الكثير من المعجنات ولا يوجد ما يكفي من الخضار ، لأن نظامي الغذائي كان مدرجًا كشيء يجب تحسينه.

الأمريكي العادي سيسجل حوالي 65وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. إنهم يعتبرون أي شيء يقل عمره عن 50 عامًا “ضعيفًا” في صحة القلب ، وأي شيء يزيد عمره عن 80 عامًا يعتبر “مرتفعًا”.

كما هو الحال دائمًا ، لا ينبغي أن نبني قرارات الحياة الرئيسية على اختبار عبر الإنترنت. ولكن إذا كنت تحاول التعرف على ما هو أكثر أهمية ، فيمكن أن تساعدك أداة مثل هذه. قد تفرط في التفكير في الخضروات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي ، بينما تنسى مدى أهمية الإقلاع عن التدخين أو الحصول على مزيد من النوم. لذا جرب هذه الأداة إذا كنت تريد معرفة من أين تبدأ.



Source link

المادة السابقة“سيموت الناس”: تشرح OB-GYNs كيف يهدد الحمل خارج الرحم والمضاعفات الأخرى الحياة دون رعاية الإجهاض
المقالة القادمةالتدبير المنزلي: الرابع السعيد من تموز (يوليو) – الحقيقة حول السيارات