كيفية وقف نوبة الهلع باللحوم المجمدة

23


صورة للمقال بعنوان كيفية وقف نوبة الهلع باللحوم المجمدة

صورة: جورجي دزيورا (صراع الأسهم)

أنا كل شيء عن “ليس TMI ، إنها الشفافية” ، وهذا هو السبب في أن TikTok هي أفضل شبكة اجتماعية – مكان لا يواجه فيه الناس مشكلة في الحصول على اعتراف عارٍ في 15 ثانية أو أقل. إنه أيضًا جيش التحرير الشعبي الرائعم لاستكشاف المزيد … الجانب غير التقليدي لاتجاهات العافية والصحة العقلية. ربما كان حسابي على هاتفي و / أو حساب TikTok يستمعان أو لا يستمعان إلى جلسة العلاج الأخيرة حيث كنت أتحدث أنا ومعالجتي عن اضطراب الذعر الوبائي واستراتيجية المواجهة الجديدة الساخنة في الشارع هذه الأيام: نظرية متعددة الأوجه، المعروف أيضًا باسم قرصنة الجهاز العصبي.

ما الذي نقوم باختراقه الآن؟

في الأساس ، تقول النظرية أنه يمكنك التحدث إلى نفسك بكل ما تريده حول كيف لا يتم مطاردتك من قبل الوحوش ، لكن جسدك – أو بالأحرى عقلك – لا يهتم ، وسوف يرسلك إلى رحلة ، قتال أو التجميد أو التزلف سواء كنت قد أخذت نفسًا عميقًا أم لا. إذن ، فإن التعامل مع اندفاع الأدرينالين من الذعر يتطلب إعادة توصيل الاستجابات التلقائية لنظامك العصبي.

أرسلني معالجي هذا البودكاست عنها واستمعت إليه مرتين ، محاولًا استيعاب أكبر قدر ممكن. اعتقدت أن الأمر يبدو رائعًا وكنت بالتأكيد سأبحث فيه بمجرد عودتي من العطلة. ثم حدث شيء ما وأعاد تنشيطه قليلاً من استجابتي للصدمة. ثم كان لدي ذكرى صدمة. ثم تسللت هجمات القلق التي أعاني منها ، والتي تمت إدارتها بشكل جيد سابقًا ، إلي مرة أخرى.

وضع الثلج على ثدييك لتقليل التوتر؟

وسرعان ما كنت أتجول في بيتي أطن وأبكي ولا آكل ولا أنام. للانفصال ، ذهبت إلى TikTok ورأيت هذا الفيديو لسيدة تلصق لحم البقر المجمد أسفل قميصها، تليها مقاطع فيديو أخرى لأشخاص يضعون أكوابًا من الثلج في حمالاتهم الرياضية ، ويقولون “العصب المبهم” و “نظرية متعددة الرؤوس” و “نوبة الهلع” و “الصدمة” مرارًا وتكرارًا.

عندما أصاب بالذعر ، يذهب عقلي إلى وضع عدم الاتصال. الأفكار – الطريقة التي أعيش بها – تتوقف. كنت بحاجة إلى طريقة للعودة ، بطريقة ما. لذلك ملأت جرة ماسون بالثلج ، ولفتها في منشفة أطفال ، ووضعتها في صدري. قال ابني ، “أنت تتصرف بغرابة.” لم يكن مخطئا. لكن على الفور ، شعرت أنني على حق مرة أخرى.

هل هو تأثير الدواء الوهمي ، أم الصفقة الحقيقية؟

بالتأكيد هذا مجرد تأثير وهمي في العمل ، أليس كذلك؟ انا ضرورى اجدك. بدأت بسؤال المعالجين عن أفكارهم والبحث العصب المبهم، وتثليج ثديي حسب الضرورة. كما هو الحال دائمًا ، يتمزق الإنترنت بشأن ما إذا كان هذا الاختراق الفيروسي “نصيحة احترافية” أم أنه مجرد قرصنة. صحيح أن العديد من الخبراء المزعومين على TikTok ليسوا متخصصين في الصحة العقلية مرخصين. العديد منهم مجرد بشر يجربون شيئًا يناسبهم ، وكما يقولون ، إذا كان الأمر جيدًا ، فافعله. إلى حد ما ، على أي حال.

تجدر الإشارة إلى أن العديد من منشئي المحتوى هؤلاء يعلنون أنفسهم خبراء محترفين في الصحة العقلية ، حتى لو لم يكونوا حاصلين على أي درجات علمية متقدمة أو لم يخضعوا لتدريب متخصص. إنهم يكسبون المال من أزمات الصحة العقلية للناس. كن حذرًا من هؤلاء “المدربين” أو “المعلمين” أو “المستندات”. غالبًا ما تحاكي نوبات الهلع أعراض الحالات الصحية الأخرى التي تهدد الحياة مثل النوبات القلبية، ومن الأفضل دائمًا أن يتم فحصك من قبل طبيب حقيقي ويخبرك أنك تعاني من القلق بدلاً من التشخيص الخاطئ لحالة القلب. إذا كنت تعاني من ضائقة شديدة في الصحة العقلية ولديك أفكار بالانتحار أو إيذاء نفسك أو الآخرين ، فاطلب المساعدة فورًا عن طريق الاتصال برقم 911 أو الخط الساخن لمنع الانتحار.

هناك بعض الحقيقة في هذه النظرية

يقول المعالجون إن هناك سببًا علميًا وبالتالي سببًا حقيقيًا لخدعة الثلج على الصدر لتهدئتك. “يمكن أن يساعد وضع الثلج أو الطعام المجمد أو أي شيء بارد في إيقاف أو منع نوبات الهلع. من حيث العلاج ، يطلق عليه “التأريض“- إشراك حواسك أو أكثر كشكل من أشكال الإلهاء” ، كما تقول ليندسي مانون ، LCSW علاج ملاطي في ولاية تكساس. تتوقف عن التركيز على قلقك عندما يمكنك التركيز على البرد بدلاً من ذلك.

يشرح معالج آخر استجابة الجهاز العصبي للبرد: “يقيد الأوعية الدموية وينشط العصب المبهم”. كريستينا ب.كانتزافيلوس، معالج نفسي LCSW في جوشوا تري ، كاليفورنيا. “عندما يتم تنشيط العصب المبهم ، فإنه يأخذك من الاستجابة الودية (القتال أو الهروب) إلى استجابة الجهاز السمبتاوي (الراحة والهضم) ويبطئ معدل ضربات القلب.” في الأساس ، يجعلك قادرًا على التعامل مع ضغوطك بدلاً من الاستمرار في التدهور أكثر.

آخر “العلاج بالجليد“طرق مثل الحمامات الجليدية أو الاستحمام البارد هي التي تصنع جولات فيروسية ، وهناك في الواقع أدلة إكلينيكية وقصصية على أنها يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق ونوبات الهلع. ومع ذلك ، فإنه لن ينجح مع كل شخص أو نوبة فزع مخيفة. “إذا صدمت جسمك كثيرًا وهو في حالة ضعف بالفعل ، فقد يستغرق التخلص من نوبة الهلع وقتًا أطول” ، كما يقول كريس تومبكينز، وهو عالم نفس ومؤلف. تمارين التأريض الأخرى قد يكون أكثر فعالية.

المعالجة الموضوعية أهم من قوى الجليد

ضع في اعتبارك أنه “من المهم معرفة ذلك بالرغم من [ice] هي أداة ، فهي لا تحل محل العلاج لمعالجة القلق الأساسي حول سبب حدوث نوبات الهلع في المقام الأول ، “يقول Kantazavelos. على الرغم من أنه قد يكون من الجيد وضع ثلج على صدرك في لحظة من الإجهاد (وإذا حدث ذلك ، فابحث عنه) ، فمن المهم أيضًا أن تتحقق من سبب وصولك إلى المجمد في المقام الأول.

بدلاً من البحث عن العزاء في TikTok فقط ، فكر في التحدث إلى معالج أو صديق جيد أو أحد أفراد أسرتك. إن الشعور بأنك قلق جدًا وأنك بحاجة إلى التهدئة ليس أمرًا “طبيعيًا” ، حتى في هذه “الأوقات غير المسبوقة” التي لا تنتهي أبدًا. أنت تستحق راحة أكثر شمولاً من تذويب بعض اللحوم بسرعة على عظم القص.



Source link

المادة السابقةردت غلوريا إستيفان على تعليقات جينيفر لوبيز “Halftime”
المقالة القادمةيأتي الرؤساء التنفيذيون لقطاع النفط إلى واشنطن حيث يتطلع بايدن إلى نقل اللوم عن أسعار الغاز