كيف تتبرز في إجازة

29


صورة لمقال بعنوان How to Poop on Vacation

صورة: فونغبيريدشوت (صراع الأسهم)

آه، عطلة. وقت للمغامرة والاسترخاء والكوكتيلات بجانب المسبح و … الإمساك؟ لكثير من الناس ، نعم. بسبب التغييرات في النظام الغذائي ، والروتين ، والنوم ، والجفاف الناتج عن السفر الجوي وكل هذا الخمر الاحتفالي ، فإن الكثير من الناس يحصلون على احتياطي ، مما يجعل بطنهم منتفخًا ، وأمعائهم غير متحركة ومزاجهم ليس جيدًا. (من الصعب الوصول إلى ذروة السعادة عندما لا تكون قد أسقطت شيطانًا في ثلاثة أيام).

بينما لقد كتبنا من قبل حول التعديلات الصغيرة في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك الذي يمكن أن يساعد في تنظيف الأنابيب ، سنشارك هنا ثلاث تقنيات اقترحتها أوريانا بارجر ، أخصائية العلاج الطبيعي في صحة الحوض ، التي تعلم الناس كيفية التبرز من أجل لقمة العيش.

طريقة التجريف

في فيديو تيك توك وصل عدد الأشخاص إلى 7 ملايين شخص ، أظهر بارجر ثلاث تقنيات للتخفيف من الإمساك. الأول: استلق على ظهرك مع رفع ركبتيك ، وابحث عن عظام الفخذ و “اغرف هذا المنديل لأعلى”. (تشير أوريانا إلى الجلد المبهج بين عظام الفخذين ، المعروف أيضًا باسم أمعائك ، أو FUPA – كلماتي ، وليس كلماتي).

ثم تقوم بالتدريب على “العثور على بقعة صلبة” ورفع هذا الجلد مع أخذ ثلاثة أنفاس عميقة ، مما يسمح لبطنك بالتمدد بشكل كامل مع كل شهيق. قال بارجر بازفيد هذا الشد اللطيف لأنسجة البطن السفلية “يساعد على شد الجزء الأمامي من الحجاب الحاجز للحوض. عندما نقوم بإطالة هذا النسيج وإطلاقه ، فإننا نسمح بتدفق الدم مع احتمال إطلاق أي قيود أنسجة قد تعيق الوظيفة والحركة المناسبة ، ويعرف أيضًا باسم إخلاء مساحة للأمعاء “.

طريقة التدليك ILU

ال طريقة “ILU” (سميت كذلك بالحروف التي تشكلها بيديك أثناء أدائها) تستخدم يدي المرء لتتبع مسار الأمعاء الغليظة ، مما يزيد من حركة الطعام. في هذه التقنية ، ينصح بارجر ببدء التدليك في عظم الورك الأيمن وتحريك يدك بشكل مستقيم لأعلى ، عبر الجزء العلوي من معدتك ، ثم أسفل الجانب الأيسر وصولاً إلى عظم الورك. الموقع العلاج الطبيعي COVID يصف التقنية بمزيد من التفصيل:

باستخدام كلتا اليدين ، قم بضرب ضغط معتدل من أسفل القفص الصدري الأيسر وصولاً إلى مقدمة عظم الفخذ الأيسر. (هذا يشكل الحرف “I”) افعل هذا 10 مرات.

بعد ذلك ، قم بتشكيل الحرف “L” عن طريق الضرب بضغط معتدل من القفص الصدري الأيمن ، أسفل القفص الصدري باتجاه اليسار ، ولأسفل إلى عظم الفخذ الأيسر. افعل هذا 10 مرات.

الآن سنقوم بعمل الحرف “U” بعشر ضربات من مقدمة الورك الأيمن (الأعور) إلى القفص الصدري الأيمن ، مروراً بالقفص الصدري الأيسر ، وصولاً إلى عظم الورك الأيسر.

“تدليك ILU يعمل بشكل مشابه لطريقة المغرفة من حيث أنه يخفف أي قيود أنسجة في البطن على طول مسار القولون ،” قال بارجر. كما أنه يحفز الدم تدفق إلى القولون ، مما يعزز الحركة الميكانيكية ، [meaning] إنها تجعل القولون يتحرك “.

طريقة ضغط البطن

الطريقة الأخيرة تستخدم ركبتيك “لتدليك” أو ضغط معدتك. استلقِ على ظهرك واسحب ركبتيك للداخل حتى تضغط على بطنك. أثناء احتضان ركبتيك ، قم بهزّهما جنبًا إلى جنب ، مع القيام بحركة دائرية بحيث يتم ضغط وتمديد جوانب مختلفة من معدتك بالتناوب. يقول بارجر: “إن سحب الركبتين للداخل يسمح بالضغط على نقطة واحدة ، والتمدد من جهة أخرى ، وهو ضربة مزدوجة لتشجيع السفر إلى الحمام”.

ليس من قبيل الصدفة ، فهذه هي نفس الطريقة التي يستخدمها الآباء الأذكياء تساعد أطفالهم على ترك أغطية الرأس المحاصرة تطير، واحصل على بعض الضحك الجيد في هذه العملية.

يوصي Barger بالتماس المساعدة المهنية إذا لم تتغوط مرة واحدة على الأقل كل ثلاثة أيام ، أو إذا لم “تتخلص تمامًا”.



Source link

المادة السابقةقفزت أسهم صانعي الأسلحة ، التي غالبًا ما ترتفع بعد عمليات إطلاق النار الجماعية.
المقالة القادمة“انظر إلي: XXXTENTACION” يطور صورة غير كاملة لحياة مضطربة