لماذا يريد الكثير من مؤثري TikTok منا القيام بيلاتيس؟

48


صورة للمقال بعنوان لماذا يريد الكثير من مؤثري TikTok منا القيام بيلاتيس؟

صورة: سفيليبوف (صراع الأسهم)

أحدث جزء من المعلومات الخاطئة عن اللياقة البدنية هو إجراء جولات على TikTok ، لكنني رأيت أنها تظهر في أماكن أخرى ، جدا. تغني الشابات مدح البيلاتس (أحيانًا جنبًا إلى جنب مع باري واليوغا والمشي) ، قائلين إنه ساعدهن على إنقاص الوزن وتقوية عضلاتهن حيث لم يفعل رفع الأثقال. شيء عن الكورتيزول. وأنا هنا لأخبركم ، بصفتي مدربًا شخصيًا معتمدًا ورافع أثقال وشخصًا حضر درسًا في البيلاتس مرة أو مرتين:له هو الهراء الكلي.

بيلاتيس لن يمنحك “أطول ، عضلات “أكثر رشاقة” أو “أكثر رشاقة”

عندما تقوي عضلاتك ، فإنك لا تمنحها المزيد من “قوة العضلات”. النغمة تعني فقط أنك تستعرض كل الوقت. أنت أيضًا لا تجعل عضلاتك “أطول”. إنهم الطول الذي هم عليه ، يا أوزة سخيفة ، لأنهم مرتبطون بعظامك في كل طرف.

وأنت لا تجعلها “أكثر رشاقة” لأن العضلات تتكون من العضلات ، و “النحافة” تشير إلى نقص الدهون في الجسم. يمكنك أن تفقد الدهون أثناء تدريب القوة ، ولكن نوع تدريب القوة لا يؤثر حقًا على هذا.

ما هي الاختلافات الحقيقية بين تمارين البيلاتس ورفع الأثقال؟

البيلاتس هو شكل من أشكال تدريب القوة الذي نشأ عن برامج إعادة التأهيل الشبيهة بالعلاج الطبيعي للأشخاص المصابين. إنه يؤكد على القوة الأساسية والحركات الخاضعة للرقابة وأنماط تعلم الحركة –ليس فقط تحريك أكبر قدر من الوزن أو القيام بأكبر عدد من العدات ، ولكن أيضًا تحريك جسمك بالطريقة “الصحيحة”. في هذه النواحي ، يشبه إلى حد كبير أنواعًا معينة من ملفات “التدريب الوظيفي يتم إجراؤه باستخدام أجراس القهوة وبكرات الرغوة ، ولكن مع مجموعة مختلفة من الحركات.

تتم ممارسة تمارين البيلاتيس الحصرية على الأرض ، مثل اليوجا ، باستخدام القليل من المعدات أو بدونها. يوجد عدد كبير من مقاطع فيديو بيلاتيس المجانية عبر الإنترنت ، وتتراوح جودتها على نطاق واسع. بعضها مجرد تمارين أساسية تقوم بها وأنت مستلقٍ على ظهرك ، وغالبًا ما تختلط بحركات اليوجا ، ويسخر منها أشخاص جادون في بيلاتيس. البعض الآخر أكثر تنوعًا وعمقًا.

ثم هناك فصول ، غالبًا ما تكون باهظة الثمن ، تُنجز بالمعدات. في بعض الأحيان تستخدم أشياء مثل النوابض المثبتة على الحائط ، لكن الفصول الأكثر روعة وعصرية تتم باستخدام شيء يسمى المصلح ، آلة ذات مسار منزلق. نملك دليل موجز لما يمكن توقعه في فصل بيلاتيس هنا.

ستعمل تمارين البيلاتيس الجيدة على تمرين عضلاتك ، ويمكن أن تساهم في تقويتك بمرور الوقت. بيلاتيس عادة ليس اختيار جيد إذا كان هدفك الرئيسي هو تحريك الأوزان الثقيلة أو بناء الكثير من العضلات. غالبًا ما يقول الأشخاص الذين يتحولون من رفع الأثقال إلى تمارين البيلاتس إنهم يفقدون كتلة العضلات.

اعتمادًا على نوع الفصول الدراسية التي تأخذها وما إذا كنت تحاول تحدي نفسك حقًا ، يمكنك الحصول على أي شيء من روتين قليل الجرعات وغير مفيد للغاية إلى شيء يبني القوة الكافية للحفاظ على صحتك والشعور بوظائف أكثر في كل يوم. الحياة. لكي نكون منصفين ، ينطبق الأمر نفسه على الكثير من الفصول الدراسية وإجراءات تدريب القوة خفيفة الوزن (باري ، واليوغا ، والصفوف التي تلوح فيها بالدمبلز). نتائجك عبارة عن مزيج من ما إذا كان الفصل جيدًا وما إذا كنت تتحدى نفسك بشكل مناسب.

هل يمنعني الكورتيزول من فقدان الوزن؟

نعم، لذلك دعونا نتعمق في المعلومات المضللة. القصة التي ستسمعها من الكثير من الأشخاص الذين يتحدثون في TikTok هي أنهم اعتادوا القيام برفع الأحمال الثقيلة و / أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، لكنهم لم يتمكنوا من إنقاص الوزن أو لم يكونوا سعداء بمظهرهم. قد يلاحظون أيضًا أنهم كانوا متعبين أو مؤلمين أو لم يستمتعوا بتدريباتهم. ثم بدلوا إلى بيلاتيس وتمشوا ، ونزل الوزن على الفور.

التفسير الذي تم تقديمه – ويرجى تذكر ، هذا خيال تمامًا – هو أن رفع الأحمال الثقيلة و HIIT يزيدان من مستويات هرمون التوتر في جسمك يسمى الكورتيزول. يخبر الكورتيزول جسمك بالاحتفاظ بدهون الجسم. (من المحتمل أن يكون هناك بعض التفاصيل الكيميائية الحيوية الطويلة هنا.) وبالتالي فإن القيام بتمارين أسهل سيسمح لجسمك بفقدان الوزن.

ذات صلة ، سترى المؤثرين يتحدثون عن كيفية قيام الكورتيزول بجعلك تكتسب الوزن أو تحافظ عليه خلال أسابيع معينة من الدورة الشهرية ، مما يتطلب منك التخطيط لتدريبك حول دورتك ؛ أو أن بعض الأطعمة أو عادات نمط الحياة تسبب “هرمونات غير متوازنة” أو تجعلك تكتسب الوزن الذي يسمونه “بطن الكورتيزول”.

صحيح أن مستويات الكورتيزول مرتبطة بالإجهاد ، وأن التوتر يرتبط أحيانًا بزيادة الوزن ، وذلك الحالات الطبية التي تؤثر على الكورتيزول يمكن أن تؤثر على طريقة استخدام جسمك للدهون والطاقة. لكن لا شيء من هذا ينطبق على ما يمكن أن تتوقعه من ممارسة تمارين رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية.

ترتفع مستويات الكورتيزول في الدم بعد ممارسة تمارين عالية الكثافة ، لكن هذه المستويات تعود إلى وضعها الطبيعي في غضون ساعة. نحن أيضًا نتكيف بسرعة كبيرة مع التمارين عالية الكثافة ، مثل يشير عالم فسيولوجيا التمرين جون هوغ هنا: دبليوأظهر ork من مجموعته البحثية أنه بعد 11 يومًا من ركوب الدراجات عالي الكثافة ، انخفضت ارتفاعات الكورتيزول العابرة كثيرًا. (هناك أبحاث أخرى تدعم ذلك). وبعبارة أخرى ، حصلنا عليها أفضل في التعامل مع الإجهاد الفسيولوجي ، كلما زادت ممارستنا – والتي كان من الممكن أن يخبرك بها أي رياضي أو مدرب.

لا يُعتبر إطلاق الكورتيزول الناتج عن التمرين عاملاً مهمًا في زيادة الوزن ، عندما تتحدث إلى أخصائيي الغدد الصماء الفعليين (متخصصين في الهرمونات) أو العلماء الذين يدرسون التمرينات أو التمثيل الغذائي. ناهيك عن أنه لا تمارين البيلاتس ولا تمارين القوة جديدة ؛ إذا تسبب رفع الأثقال في تراكم الدهون في الجسم لدى الناس ، فستكون هذه ظاهرة مفهومة منذ فترة طويلة يعرفها الرياضيون والمدربون بالفعل كيف يخططون لها ويعملون حولها ، وليست اتجاهًا جديدًا صادمًا لـ TikTok بدأ العالم الآن في السيطرة عليه. .

إذا لم تكن تمارين البيلاتيس مميزة ، فلماذا تقول كل هؤلاء النساء إنها عملت بشكل أفضل بالنسبة لهن؟

هناك الكثير من الأسباب لماذا فى الحال هي اللحظة المثالية لكي يصبح هذا الاتجاه شائعًا.

أحد الأسباب الرئيسية هو أنه استجابة لاتجاه مستمر لسنوات حتى الآن ، حيث يوجد نوع من الجسم ، وقد تم وصف رفع الأثقال على أنه طريقة لبناء مؤخرتك. (هذا الإتجاه ايضا يتضمن الكثير من المعلومات الخاطئة ، بما في ذلك فكرة أن “انخفاضات الورك” هي عيب جمالي وأنه يمكن ملؤها عن طريق أداء تمارين معينة؛ كل من هذه الادعاءات هراء مطلق.)

عندما تكون فكرة ما شائعة ، فإن كونك جزءًا من رد الفعل العنيف ضد هذه الفكرة يمكن أن يعزز المشاركة. قمت بالتمرير خلال ملف كثير من Pilates TikTok لكتابة هذا المقال ، ومن الواضح أن هذه فرصة يقفز عليها الكثير من المؤثرين. قالت امرأة شابة على وجه الخصوص إنها رأت نتائج “أسبوعين من بيلاتيس” لم ترها من سنوات من تمارين القوة. (لا يهمني ما تفعله ، بعد أسبوعين اى شئ لن يغير جسدك.) بعد هذا الفيديو ، ظهرت سلسلة من مقاطع الفيديو لردود الفعل مع ردود رافضة للأشخاص الذين لم يصدقوا ادعاءها. من الواضح أن الخوارزمية تكافئها على هذا – كان أحد مقاطع الفيديو الخاصة بها من بين أفضل نتائج عمليات البحث التي أجريتها حول Pilates – لكنها ليست خبيرة في التمارين أو الصحة أو أي شيء آخر. لقد نشرت مقطع فيديو مع روتين بيلاتيس المطلوب بشدة ، وباعترافها الخاص ، إنها مجرد تمارين أساسية قليلة التقطتها من مقاطع فيديو YouTube المجانية.

بعد أيضا كتبت عن اتجاهات تدريب القوة في TikTok، يمكنني أن أضمن إلى حد كبير أن العديد من هؤلاء الأشخاص الذين يزعمون أن الرفع “لم ينجح” بالنسبة لهم لم يكونوا يرفعون أحمالًا ثقيلة أو مناسبة. القرفصاء الهوائية لن تمنحك غنيمة، الجرش لن يمنحك القيمة المطلقة ، ممارسة الرياضة لا تجعلك تفقد الوزن، ومعظم الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة استخدم أوزانًا خفيفة جدًا لإحداث فرق. قم بالتمرير للخلف في أي من ملفات تعريف عشاق Pilates وسترى إجراءات التمرين السابقة الخاصة بهم. إنه تعليمي.

شيء آخر يجب أن تكون على دراية به هو أنه عندما يخبرك شخص ما بما يفعله حاليا (حتى لو افترضوا أنهم يقولون الحقيقة) ، فإن أجسادهم قد بُنيت إلى حد كبير بما كانوا يفعلونه قبل. إذا كان شخص ما يرفع أوزانًا ثقيلة ، وتحول مؤخرًا إلى تمرين أقل كثافة ، فلا يزال يستفيد من القوة والعضلات التي بنوها من قبل.

وأخيرًا: تيكان يعتقد أن هؤلاء الناس التمتع قد يكون روتينهم الحالي أكثر من السابق صحيحًا جدًا. إذا كانوا يجبرون أنفسهم على القيام بـ HIIT (أو أنماط أخرى من التدريبات الشاقة المسمى HIIT) ، بالطبع كرهوه. HIIT سيء ، HIIT المزيف سيء ، وإذا كنت تفعل ذلك فقط لأنك تعتقد أنها أفضل طريقة لفقدان الوزن ، فسوف تستاء من ذلك لأنه يجعلك تعاني ولا تعمل حتى.

لأكون صريحًا ، يحدث شيء مشابه مع رفع الأثقالإذا كنت دائمًا في صالة الألعاب الرياضية وترفع أقصى ما تستطيع ، فسوف تشعر بالإرهاق الشديد. في البداية ، سيكون من السهل زيادة الوزن في كل تمرين ، ولكنك ستصل قريبًا إلى نقطة لا يعمل فيها هذا بعد الآن. إذا اتبعت أ برنامج تدريب القوة جيد التصميم، ستتجنب الطحن والإحباط ، لكن معظم الناس لا يفعلون ذلك. لذا – مرة أخرى – يمكن أن يجعلك التحول إلى شكل مختلف من التمارين الرياضية أكثر سعادة بشكل شرعي. هذا ليس لأن رفع الأثقال محكوم عليه بجعلك بائسًا ، ولكن لأنك خرجت من موقف محبط وتحولت إلى شيء تحبه.

هناك جانب أخير لعنصر هذه اللحظة المؤيدة لبيلاتيس: دروس بيلاتيس باهظة الثمن مثل اللعنة. تعد أحجام الفصول الصغيرة والدروس الخصوصية جزءًا من سبب كونه “أفضل” بكثير من أنواع التدريب الأخرى. تحصل على الكثير من الاهتمام الشخصي وتتعلم كيفية إشراك عضلاتك بالطريقة التي تحاول بها تحديدًا ، مما قد يكون مفيدًا بشكل شرعي. لكن هذا يأتي مع تكلفة مالية. وكذلك المعدات المتخصصة (لن تجد المصلحين في Planet Fitness) بالإضافة إلى مجرد ممارسة تمرين شائع حاليًا بين النساء البيض الثريات. أنت تدفع مقابل كل ذلك.

لتلخيص ما يلي: يُنظر إلى تمارين البيلاتيس على أنها أفضل من التعرق في صالة الألعاب الرياضية لأنها عصرية وحصرية إلى حد ما ؛ إنه أسهل ويمكن القول إنه أكثر متعة من القيام باتجاهات التمرينات السيئة التي جاءت قبله ؛ وهو أيضًا الشيء الجديد المثير للحديث عنه على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت تفضل تمارين بيلاتيس وتستطيع تحمل تكلفتها ، فاستمتع بها! ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، صدقني ، فلن تفوتك الفرصة.



Source link

المادة السابقةماذا تعرف عن بوليصة التأمين على السيارة لمدة ستة أشهر – مكتب ديترويت
المقالة القادمةأول أيام الصيف هو الثلاثاء 21 يونيو