11 تمارين صديقة للمبتدئين للقيام بها مع Kettlebells

26


برنامج KETTLEBELL WINDMILL التعليمي: فيديو توضيحي حول تمرين طاحونة هوائية على ذراع واحد

تتحداك طواحين الهواء للحفاظ على جسمك مكدسًا ومستقرًا أثناء تغيير وضعياتك. الحركة هنا عبارة عن مفصل بسيط من الوركين ، لكن عليك إبقاء ذراعك العلوية مكدسة مباشرة فوق كتفك. تدرب على الأوزان الخفيفة في البداية ، وانتقل للأعلى عندما تكون مستعدًا. قد ترغب أيضًا في محاولة حمل الجرس الثاني في يدك السفلية ، بحيث تقوم برفعها في كل مرة تقوم فيها بالوقوف.

يتضمن هذا الفيديو بعض النصائح حول كيفية حمل الجرس العلوي ، في حال لم تكن تعرف ذلك تمامًا عندما كنت تقوم بالحمل. بدلًا من إمساكه في منتصف المقبض ، سترغب في العثور على وضع مريح مع وضع يدك بالقرب من زاوية المقبض وجسم الجرس مستقرًا على ساعدك ولكن لا يسحقه.



Source link

المادة السابقةتقوم الملكة إليزابيث بترقية سرية في منزل بالمورال وسط صراعات صحية
المقالة القادمةتظهر الملكة في حالة معنوية عالية عند وصولها إلى إدنبرة