كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد العشرينات – 7 نصائح من خبراء النظام الغذائي

18


في اللحظة التي نعبر فيها العشرينات من العمر ، نلاحظ انخفاضًا في مستويات الطاقة لدينا ، وتبدأ آلام الجسم في الظهور ويبدو أن فقدان الوزن أكثر صعوبة. إنها حقيقة أن التمثيل الغذائي لدينا يعمل بكامل طاقته عندما نكون صغارًا ولكنه يتباطأ تدريجياً مع تقدمنا ​​في العمر. بمرور الوقت ، يمر جسمنا بالعديد من التغييرات ، بما في ذلك وظائف التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي. صحيح أن فقدان الوزن صعب ولكنه بالتأكيد ليس مستحيلاً. التمثيل الغذائي هو العملية التي يقوم الجسم من خلالها بتحويل الأطعمة التي يتم تناولها إلى طاقة. الأيض البطيء يعني حرق سعرات حرارية أقل.

هل تكافح أيضًا من أجل إنقاص الوزن ، الأمر الذي لم يكن مصدر قلق كبير في شبابك؟ لقد سمعناك. لهذا السبب ، نقدم لك هنا بعض النصائح المتخصصة فقدان الوزن بشكل أسرع مع تعديلات طفيفة في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك ككل.

فيما يلي 7 نصائح حول النظام الغذائي لخسارة الوزن بسهولة بعد 20 ثانية

1. تجديد كمية المغذيات الأساسية:

الكربوهيدرات والبروتينات والدهون هي العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة التي يحتاجها جسمنا دائمًا ليعمل بسلاسة وفعالية. بعد العشرينات من العمر ، يجب أن تعيد النظر في كمية هذه العناصر الغذائية التي تتناولها. توصي أخصائية التغذية أنجو سود بزيادة تناول الكربوهيدرات المعقدة وتقليل كمية الدهون غير الصحية. يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بكميات متساوية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية. يجب أن يبقى العشاء خفيفًا مع المزيد من البروتينات وقليل من الكربوهيدرات.

(اقرأ أيضًا: )

هذه هي عادة تلك العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة

2. تناول وجبات متوازنة

حاول دمج أنواع مختلفة من الأطعمة مع عروض غذائية مختلفة في نظامك الغذائي اليومي. يحتاج جسمنا إلى جميع أنواع العناصر الغذائية لدفع وظائف الجسم المختلفة إلى العمل. بعد العشرينات من العمر ، من المهم جدًا إعطاء جسمك ما يحتاجه. تناول كل شيء – من الفاكهة والخضروات إلى الأعشاب والمكسرات والبذور.

3. تطبيق نقص السعرات الحرارية

تقول أخصائية التغذية غاريما جويال: “إن وضع جسمك في حالة عجز في السعرات الحرارية يعمل العجائب في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة. فالعجز في السعرات الحرارية ليس سوى إطعام جسمك سعرات حرارية أقل عن طريق تقليل حصص وجباتك.”

4. تجنب الأكل الإجهاد

قد يمر الأشخاص في الثلاثينيات والأربعينيات وحتى الخمسينيات من عمرهم بضغوط مهنية أو شخصية وقد ينتهي بهم الأمر إلى التزحزح الأكل الإجهاد. تقترح أخصائية التغذية جاريما جويال أن “أفضل طريقة لمعالجة هذا هو تحديد المشكلة الأساسية أولاً واتخاذ تدابير لتقليل التوتر وبذل الجهود لتجنب الأكل تحت الضغط. بدلاً من ذلك ، اتخذ تدابير بديلة مثل التأمل.”

اقرأ أيضا:

5. لا تجوع نفسك

من المهم تحقيق توازن بين التحكم في تناول الطعام وتجويع نفسك. يضيف الدكتور أنشو جيبارات: “تناول الكمية المناسبة من الطعام ، واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وقم بتضمين المزيد من الأطعمة الموسمية والمحلية في نظامك الغذائي. عندما تأكل بطريقة أقل مما يحتاجه جسمك ، يكتشف عقلك أنها تحصل على طاقة أقل وتقلل من سرعة دورة التزود بالوقود “.

6. إعطاء فجوات مثالية بين الوجبات

يخبر الدكتور أنشو جيبارات ، “إذا تركت فجوات طويلة بين وجبتين ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم.” من الأفضل تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة – 6 وجبات صغيرة على فترات منتظمة في اليوم يقال إنها جيدة لجسمك لمعالجة جميع الأطعمة بسهولة.

(اقرأ أيضًا: كيف يؤثر الصيام المتقطع على وزننا وصحتنا – بحث يكشف)

iv3to4tg

لا تترك فجوة كبيرة جدًا أو أقل بين الوجبات.

7. نم جيدا ومارس الرياضة بشكل روتيني

يقول مجلس المعلومات الغذائية الأوروبي ، “الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية الأيض لديك. إذا كنت تنام أقل ، يصبح جسمك أكثر حساسية تجاه الجلوكوز ، مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

بغض النظر عن الفئة العمرية التي تنتمي إليها ، تذكر أنه من المهم أن تظل نشطًا وأن تعيش أسلوب حياة صحي. إذا عقدت العزم على إنقاص الوزن بشكل صحي ، فإن العمر هو في الحقيقة مجرد رقم.



Source link

المادة السابقةفهد مصطفى ينفتح على تلقي الكراهية عبر الإنترنت: ‘لا تنادوا المتابعين بأهلي’
المقالة القادمةما هي القواعد غير المكتوبة الخاصة بك في آداب المواقف؟